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☀️▪️40分钟站立腹部有氧燃脂HIIT🔥 高效燃烧卡路里➕腹部塑形▫️帕梅拉 3分钟趣味歌曲唤醒身体 20kcal▫️Anna 30分钟站立腹部HIIT 278kcal▫️帕梅拉 8分钟站立腹部HIIT 63kcal▫️林芊妤 10分钟腿部拉筋 35kcal▫️帕梅拉 5分钟基础拉伸 22kcal #空腹有氧# #暴汗燃脂瘦全身##健身课代表# #减肥##减脂#

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呦呦呦 全网最全 绝版好东西 大内存 帮你排解漫漫长夜

运动打卡✅ 🔥650大卡力量训练：练臀1h （最近频率降低之后 反而发力感更好了！果然有时候就是以退为进有氧：椭圆机30m今天下班感觉精神状态很不错 果然就在训练上体现啦！练臀之后还和家属一起踩了半小时椭圆机。践行靠直觉运动～饮食记录📝早餐：面包🥯+鸡蛋+火腿+WHC小千金鱼油晚餐：乌鸡汤米线🍜健身人的日常饮食除了三大营养素 还要照顾到微量元素噢！最近在吃WHC小千金鱼油 ，对比同类型产品，这款95%的纯度真的好🐂 无论增肌塑形

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#减肥##减脂# ━━━体重⚖️情况━━━━🔺最开始体重：144.7斤🔺今年开始减肥初始体重：108.1斤.🔻今日体重：98.4斤🔻目标体重：88斤.━━━运动🧘🏻♀️喝水☕️━━━跳绳前热身6min跳绳（4700个）30minMady腿部拉伸10min.☕️喝水：2800ml.━━━安静有话说📢━━━最开始的卡路里算错了，之前算出来一天有495的，结果后面认真看看算错了，一天只吃了374。🤣果然是第一次轻断食，哈哈哈。.一天下来的饮食感受：早餐和午餐吃完了都是饿的状态

#减肥##减脂# 💪练背记录三种高位下拉 每种4x12绳索直臂下压 4x12坐姿划船 4x12单边俯身哑铃划船 6x12🥣吃什么早 猪肉芋头包 2个煎蛋 混合坚果 牛奶1杯午 西葫芦彩椒烤牛肉 180克馒头 130克猪肉饺子晚 200克煎饺 25克核桃 小番茄娃娃菜加餐 练后一满勺蛋白粉.我可太喜欢练背啦充血的瞬间 就是highlight of my day .#100天早餐打卡# #一人食吃什么# #营养健康早餐##吃饭日记# #一天吃什么# #好好吃饭# #一人食Vlog##我要增肌#

#减肥##减脂# 今日🍣早餐：花生酱贝果 坚果乳 草莓奶酪🍣午餐：无糖酸奶 益生菌🍣晚餐：芹菜炒裙边丝 糯玉米饮水💧：2000ml运动💪：无—————————🥣今日摄入约900kcal～📣今天真的好热好晒！大家出门做好防晒～📌 午餐的酸奶里加了G-NiiB益生菌 它含有青春双歧杆菌 能让肠道状态保持健康和年轻的状态～经常肠道不适的bb可以用它调理肠道！它里面加入的SIM01国际专利配方（*专利号：WO2021219001A1 发明专利 国际）是由香港中文大学医学院

#减肥##减脂# 想去健身房，但不知道该如何下手？看到各种器械不知道怎么用？说得是不是你！那快来收藏好这篇超详细健身房新手攻略～ 去之前最好带上的装备：1.超大水杯2.杀菌湿巾or毛巾3.蓝牙耳机 ⚠️详细内容请查看笔记哦～一、运动的正确顺序及各部分安排二、训练频率建议三、一周训练计划四、训练前后饮食建议五、注意事项 这篇是关于运动安排的，如何大家对运动器械的使用感兴趣，可以先关注起来哦～之后我再出几篇笔记好好聊！ 这

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.2(⬇️1)————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 谁懂一早醒来称体重又历史新低咯！开心开心！昨晚泡了脚早早就睡觉勒。今天的羽毛球考试令整个宿舍都很伤心💔💔无所谓我会用没事来治愈自己#小基数减肥# #日常饮食# #女大学生在校减肥# #在校减肥# #我的日常饮食# #减肥吃什么#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.2(⬆️1)————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 520很平淡的一天即将过去#日常饮食# #在校减肥# #女大学生在校减肥# #饮食记录# #我的日常饮食# #减肥打卡# #小基数减肥# #减肥也要好好吃饭#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.7(⬆️0.5)————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）❌噗噗 今天小组去社区调研了，就喝个糖水奖励自己叭！#宿舍减肥# #日常饮食# #减肥也要好好吃饭# #我的日常饮食# #饮食记录#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.5(⬇️0.2)————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 前几天是生理期所以体重浮动有些大 最近慢慢掉称啦#女大学生在校减肥# #在校减肥# #宿舍减肥# #日常饮食# #生活化减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.5————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）❌噗噗 今天也是好好吃饭的一天#一日三餐# #在校减肥# #食堂# #女大学生在校减肥# #今天也要好好吃饭#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.3(⬇️0.2)————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗今天早上一杯黑咖直接六次噗噗感觉肠胃都不太好了，最近得吃点好的养养肠胃#生活化减肥# #在校减肥# #生活化减脂# #减肥食谱# #健康减肥不节食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.4（已减7.6斤）————————————✅🍶1500ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 啊啊啊我又回来了前两天都太忙了没有时间发这条发的是周五那天滴5⃣️🈷️2⃣️6⃣️（这天中午考完羽毛球，回到宿舍已经下午了，就当放纵餐了）超级好次的东北麻辣烫吃到晚上还饱着，晚上就吃了个红枣年糕。哦对了，昨天是减肥三个月纪念日哦！这学期从2月27开始减滴，跟来的时间不一致。所以我把时间直

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.4————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 编辑的时候好想念昨天吃的肉松芋泥紫米奶酪盒子，今天又恢复正常饮食勒，姐妹们减肥可以适当满足一下自己滴，后几天恢复正常饮食也不会涨称~让我们一起快乐减肥~#女大学生在校减肥# #在校减肥# #减肥食谱打卡# #健康减肥不节食# #减肥餐打卡#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.7————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗（三次）今天吃了花卷很快落！果然经常吃点不一样的能让人心情变好嘿嘿，最近上厕所也很规律啦~#宿舍减肥# #健康减肥不节食# #日常饮食# #在校减肥# #女大学生在校减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.6————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）❌噗噗 耶！结束课最满的一天！明天本来一天都没课，结果上午是政治学补课不过没关系，中午去吃二楼食堂新开的自助烤肉就当做本周的放纵餐叭！我一般是两周一次或一个月一次放纵餐，但有时会适时调整#减肥食谱打卡# #减肥也要好好吃饭# #一日三餐# #减肥餐打卡# #健康减肥不节食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.6————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿➕拉伸➕走路）✅噗噗 今天晚上吃到了好吃的清补凉和肉松海苔麻薯想念了超久！本来今天中午计划去吃烤肉，但是去看了一眼感jio不太行就放弃了下午就和舍友奔波两小时去买好吃的虽然今天吃的热量稍稍超过了（运动抵消了一些），但是想着明天是体育课，还要打比赛，就没有负担了哈哈哈明天就稍稍少吃一些些~#饮食记录# #女大学生在校减

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.1————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿➕拉伸➕羽毛球比赛）✅噗噗（五次） 谁懂今早的奶咖威力有多大昨晚稍稍放纵➕今早奶咖，跑了五趟厕所，早午吃的全消化没了下午打了一个半小时的羽毛球比赛，很久没流过这么多汗了#减肥打卡# #小基数减肥# #大学生# #减肥# #减肥日记# #减肥日常#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.5————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗（两次） 今天下社区调研去咯~这门课就算结课了明天还有本学期最后一节课，马上要进入复习周了开心又难过，不想考试不想考试#生活化减肥# #生活化减脂# #在校减肥# #减肥餐打卡# #减肥食谱打卡#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.5————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 今天中午吃了好多好吃的😋（没拍全）#减肥也要好好吃饭# #宿舍减肥# #女大学生在校减肥# #在校减肥# #放纵餐#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.2————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗自从煎饼摊老板提前放假之后，白月光都没得吃了期末月就是宿舍食堂两边跑#宿舍减肥# #减肥也要好好吃饭# #热量# #在校减肥# #减肥餐打卡#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.6————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗（三次） 今天第一阶段的减肥结束咯（105－99），重新开启第二阶段（99－93）没想到软件建议的摄入量比之前还多，果然小基数还是得吃够捏今天老嘉宾回归！最爱的煎饼！#女大学生在校减肥# #宿舍减肥# #生活化减脂# #在校减肥# #生活化减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.1————————————✅🍶1750ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗写论文be溃的一天#减肥餐打卡# #日常饮食# #减肥吃什么# #宿舍减肥# #减肥食谱打卡#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.9————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）❌噗噗今天还是死磕期末论文的一天 不过还好有美味的面包🍞治愈仙峰面包尊滴好好吃！#生活化减脂# #日常饮食# #我的日常饮食# #减肥也要好好吃饭# #饮食记录#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.4————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗谁懂 今天！论文终于结束了！#生活化减脂# #在校减肥# #减肥食谱打卡# #女大学生在校减肥# #宿舍减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.7————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗#减肥食谱打卡# #减肥也要好好吃饭# #减肥食谱# #减肥吃什么# #减肥餐打卡#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.2————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 谁懂今天吃坏了什么东西，la了四次肚子一半的时间都待厕所了。今日仍旧是奔赴教室的一天#减肥也要好好吃饭# #日常饮食# #饮食记录# #我的日常饮食# #减肥食谱打卡#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.5————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 今天终于吃到了超好吃的肉松麻薯芋泥杯（低糖版）浅浅治愈了一下背书的痛苦#日常饮食# #女大学生在校减肥# #在校减肥# #生活化减肥# #宿舍减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.5————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 今天考完一科啦还有三中午吃了想念好久的糖醋里脊，还是一样美味😋明天要四六级咯不能待教室了，所以明天是宿舍食记回来的时候好像要下雨了天特别黑但是也很凉爽#减肥也要好好吃饭# #饮食# #我的日常饮食# #日常饮食# #健康减肥不节食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.4————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 今天是宿舍日➕图书馆日~吃了大概差不多1200左右⑧#宿舍减肥# #女大学生在校减肥# #在校减肥# #日常饮食# #我的日常饮食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.6————————————✅🍶2000ml✅噗噗今天又结束一科咯！真是开心又难过为什么老师们都喜欢出奇奇怪怪的题目！！！不过还好🈶猫的树治愈我谁还没看飞奔！快去看！强烈推荐！#宿舍减肥# #热量# #在校减肥# #饮食# #女大学生在校减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.6————————————✅🍶2000ml✅噗噗今天又是复习的一天啊啊啊啊熬过明天就解放#我的日常饮食# #宿舍减肥# #在校减肥# #女大学生在校减肥# #日常饮食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.1————————————✅🍶2000ml✅运动(瘦腿＋拉伸）✅噗噗 今天中午吃了沙县鸡腿饭🍗，很久没这么撑过了但是好好吃😋下午喝了杯瑞，晚上完全没饿感，就不吃啦每天一遍，期末快结束#女大学生在校减肥# #减肥打卡# #小基数减肥# #生活化减肥# #大学生# #我的日常# #日常饮食# #好好吃饭#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.3————————————✅🍶2000ml✅噗噗 今天又结束一科咯~还有两科！坚持！最近每天都待教室，所以每天来来走走就算一丢丢运动了就不专门做其他锻炼咯也没啥时间了#饮食记录# #我的日常饮食# #在校减肥# #日常饮食# #生活化减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.2————————————✅🍶2000ml✅噗噗 明天就要考试了啊啊啊啊啊我还在这里看剧谁懂！快去看当我飞奔向你！吼吼看#生活化减脂# #饮食记录# #日常饮食# #我的日常饮食# #生活化减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.5————————————✅🍶2000ml❌噗噗今天吃了好吃的饼干🍪和三明治🥪心情美美~正好端午节吃的好一些好有动力继续啃书减肥期间偶尔吃多的姐妹也不用担心和焦虑！今天炫的🈶点多明天就少吃一些些，很快就会恢复正常咯#宿舍减肥# #减肥减脂吃这些# #外卖# #在校减肥# #女大学生在校减肥#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:🈚（姨妈期就不称咯）————————————✅🍶2000ml✅噗噗过了今晚就要解放咯考完就去吃好吃的#一日三餐# #养姨妈# #日常饮食# #饮食记录# #我的日常饮食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:🈚————————————✅🍶1500ml✅噗噗耶！今天考试结束咯！这对于大学生来说意味着生命的解放哈哈谁懂现在此次此刻的心情！考完就吃了三明治🥪，又睡了午觉，洗了澡晚上去吃了肠粉，还买了面包🍞，去后湖吹风听歌🎶今天是超级美好的一天！这几天打算把想吃的在离开学校前都一一实现！今日:三明治🥪✅肠粉✅#三明治# #面包脑袋# #减肥打卡# #小基数减肥# #大学生# #女大学生在校

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:🈚————————————✅🍶2000ml✅噗噗🍌🥛💊🌰揭晓答案！昨晚买的欧包是咸蛋黄芋泥！中午还吃了好吃的粽子but!这才解放第二天，感冒🤧就找上了咱真的心碎💔头晕喉咙...今天就是灌水躺着💤运动出汗能稍微好点，希望赶紧好吧给我支棱起来❗今日:咸蛋黄芋泥欧包✅咸蛋黄猪肉粽子✅#日常饮食# #在校减肥# #宿舍减肥# #女大学生在校减肥# #我的日常饮食#

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:94.5————————————✅🍶2000ml✅噗噗✅拉伸➕滚泡沫轴➕瘦背今日:鲜肉小馄饨✅我肥来了前两天以为是简单的感冒🤧结果一测...阳了痛苦了两天就一直没更新 要说这病来的快去的也快 今天就好了很多啦 不过不知道为啥嘴巴总是苦苦的吃完东西后嘴里还是苦的到底是为什么。还有震惊的一件事是今早ﾉ☀想着几天没称体重了就称一下库次一个历史新低从来没有这么低过但估计掉的也是水

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:98.2————————————✅🍶2000ml✅噗噗✅运动 今天想吃的是⬇️三明治🥪吃到了好开心，还吃了九根昨天的威化饼干，剩下的九根就明天解决啦，正好三天结束一包嘿嘿后天就顺利回家！看我把零食安排的明明白白👀👀每天就吃一点不多也不少 也能满足自己(主要是待宿舍尊滴好无聊 嘴巴闲不住)自从减肥之后每天就好期待早餐吃早餐就是我最幸福的时刻了#日常饮食# #在校减肥# #女大学生

#减肥##减脂# 🔸身高:158cm🔸原始体重:105🔹今晨体重:97.8————————————✅🍶2000ml✅噗噗✅运动 今天吃的是⬇️肠粉！下午把最后的九根威化饼干解决咯，下午也不怎么饿晚饭就吃了一个苹果🍎。自从三下乡养成每天六点多起床的习惯后，待宿舍的三天每天六点就自动睁眼想多睡一会都睡不下去，所以今天心血来潮就想空腹跳一下帕梅拉的10分钟内啡肽，跟练了两次，感jio还不错，跳完流了好多汗，回家可以继续之后就冲了下澡收拾了会